オナニーの頻度はどれくらいが普通？女性のリアル事情と体に優しいリズム

.1.はじめに｜「やりすぎ？少なすぎ？」と悩んでいませんか

「オナニーって週1くらいが普通？」

「毎日してる私は多すぎる？」

──そんなふうに自分の頻度を気にしたこと、ありませんか？

実際、オナニーの回数に正解はありません。

人によって性欲や体調、ライフスタイルが違うからです。

この記事では「他の人はどれくらいしているの？」というリアルなデータや、頻度が多い・少ないそれぞれの特徴を紹介します。

そのうえで「あなたにとってちょうどいいリズム」を一緒に探していきましょう。

2.女性のオナニー頻度の平均データ

< アンケートや調査によると、20〜30代女性では月2〜3回が最も多いとされています。

ただし「ほとんどしない」という人もいれば、「毎日する」という人もいます。

実際、【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ2024では、女性の4割強が「マスターベーションをしたことがない」と回答しました。

一方で、若い世代ほど経験率は高く、10〜20代女性ではオナニーを習慣として取り入れている割合が増えていることがわかります。

さらに興味深いのは使用アイテムです。

男女ともに「手」が大多数ですが、アダルトグッズを使う割合はむしろ女性の方が高いという結果が出ています。

これは女性が自分の体や快感を探求することに積極的になってきている表れとも言えるでしょう。

また、マスターベーション時に利用するコンテンツでは「アダルト動画（実写）」が定番ですが、10〜20代ではアニメを選ぶ割合が高く、さらに漫画を利用する女性も多いことが報告されています。

このようにデータを見ても、オナニーの頻度や楽しみ方は世代や個人の好みで大きく違うことがわかります。

つまり「普通はどれくらい？」という疑問に対して、唯一の答えは存在しないのです。

3.頻度に影響する要素

オナニーの回数は、様々な要因で変化します。

• 年齢：10代は好奇心から頻度が高くなりやすく、30代以降はライフスタイルに左右されます。
• 体調やホルモン：排卵期は性欲が高まりやすく、生理前後は落ち着く人が多いです。
• ストレス：ストレス解消で増える人もいれば、逆にやる気をなくす人もいます。
• 恋愛やパートナーの有無：パートナーがいても、自分だけの時間として続ける女性は少なくありません。
• 自己理解の度合い：自分の快感のツボを知っている人ほど習慣化しやすい傾向にあります。

こうした要因は日ごとに変わるものなので、昨日はしなかったけど今日はしたいという変化も自然なことです。

4.頻度が多い場合のメリットとデメリット

メリット

• ストレス解消やリラックス効果がある
• 睡眠の質が上がる
• 自分の体の反応を理解しやすい
• パートナーとのセックスでも「こうして欲しい」と伝えやすい

デメリット

• 摩擦でヒリヒリするなど体に負担をかけやすい
• 「しなきゃ眠れない」と依存的になってしまうことも
• 強い刺激に慣れすぎて、セックスで感じにくくなる場合がある

ただし、これらは工夫すれば防げることでもあります。

ローションを使ったり、手以外の方法を試したりするだけで体への負担は軽くできます。

5.頻度が少ない場合のメリットとデメリット

メリット

• 体に負担をかけにくい
• 「やらなきゃ」と考えないぶん、自由に選べる
• セックスや特別なタイミングでより強い快感を感じやすい

デメリット

• 自分の体の反応を知りにくい
• ストレスが溜まると解消法を見失いやすい
• 性欲を抑え込みすぎて気分が落ち込むことも

少ないからといって問題ではありません。

大事なのは「必要なときに選べる自由さ」です。

6.自分に合った「体に優しいリズム」の見つけ方

① 体調と相談する
疲れている日は無理せず休む。

逆に「今日は性欲が強いな」と思うときは素直に楽しむ。

② 気持ちよさをゴールにしない
「絶対イかなきゃ」と思うとプレッシャーになりがちです。

心地よさを味わうだけでも十分という意識がリズムを楽にします。

③ 工夫を取り入れる
毎回同じやり方ではなく、アダルトグッズや動画を使ったり、照明や音楽を変えてみる。

楽しみ方にバリエーションを持たせると、無理なく習慣化できます。

7.美月の体験談

美月は夜のリラックスタイムやストレスケアに、だいたいオナニーをチョイスしています。

気づいたら毎日していますが…感度は鈍るどころかますます上がっています。(笑)

また歳をとったらどんな風に変化するのだろうと気になるところです。

今回この記事を書くにあたり、【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ2024の資料を見ていて「床オナの危険性」のコラムを発見いたしました。

そこで思い出したのですが、過去お客様の中で「床オナ」の被害に（？）あった方がいて美月も少々手こずった記憶があります。

「床オナとは、うつ伏せになって床や布団にペニスを押しつけたり、こすりつけたりしてオナニーをすること。」とされています。

さらに、【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ2024の資料では、

「この刺激的な感覚に慣れると、性交時に快感を得られないばかりか、勃起しない・中折れするなど、腟内射精障害を発症する確率が
高まります。

勃起できない焦りで心因性EDを併発すると治療が難しいため、医療関係者は、セックスと異なる刺激に慣れないよう、ただちに床オナをやめるよう警告しています。」

なんと怖いことでしょう…😢

女性には直接的には関係ないように見えますが、自分の大切な人がそうならないようこの警告を周知していきたいと思いました…。

8.まとめ｜「ちょうどいい」は人それぞれ

オナニーの頻度に正解はありません。

週に何回でも、月に一度でも、自分が心地よいと感じられるならそれで十分です。

平均データはあくまで参考であり、比べる必要はありません。

大切なのは「自分のリズムを見つけて大切にすること」。

「今日はしたい」「今日はしなくてもいい」

──その直感を信じて、自分の体と気持ちに寄り添ってください。

それが最も体に優しく、そしてあなたらしいオナニーのリズムなのです。